ماساژ دادن خود در آیورودا: فواید و روش انجام آن در خانه 🌿

ماساژ در آیورودا، یک بخش ضروری از سبک زندگی سالم محسوب می‌شود. این روش نه تنها بدن را تغذیه و از خستگی رها می‌کند، بلکه به آرامش ذهن و تعادل دوشاها نیز کمک می‌کند. شما می‌توانید با این راهنمای ساده، ماساژ خود را در هر زمان و مکانی انجام دهید و از فواید آن بهره‌مند شوید.

✨ "به ماساژور خود پول بدهید و هزینه‌های پزشک خود را پس‌انداز کنید."
– ضرب‌المثل تامیلی

فواید فیزیکی ماساژ در آیورودا

ماساژ دادن خود به دلایل زیر توصیه می‌شود:

• بافت‌های بدن (داتو) را تغذیه می‌کند.
• خستگی را از بین می‌برد.
• خواب آرام را ترویج می‌دهد.
• تنش ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد.
• گردش خون را تقویت می‌کند.
• در برابر پیری محافظت می‌کند.
• دوشاها را آرام می‌سازد.

زمان مناسب برای ماساژ دادن خود

• بهترین زمان‌ها: صبح‌ها یا اواخر بعدازظهر.
• اگر وقت ندارید، هر زمانی که امکان داشت ماساژ دهید، اما معده نباید خیلی پر یا خیلی خالی باشد.
• ماساژ را روی یک سطح گرم و ثابت در اتاقی با دمای حدود 25 درجه سانتی‌گراد انجام دهید.

روش انجام ماساژ دادن خود در 8 گام ساده

1. ماساژ سر 🧴

• مقداری روغن در کف دست خود بریزید و بالای سر را با کف دست و سپس با نوک انگشتان ماساژ دهید.
• فشار را به گونه‌ای تنظیم کنید که ناراحتی ایجاد نشود.

2. ماساژ دست‌ها و پاها 👐🦶

• کف دست‌ها را ماساژ دهید و سپس انگشتان دست‌ها را در هم قفل کنید. انگشتان خود را به آرامی سفت کرده و از هم جدا کنید.
• همین کار را برای کف پا انجام دهید.
• با انگشت شست مخالف، کف دست خود را ماساژ دهید.

3. ماساژ صورت 😊

• پیشانی را با حرکات افقی ماساژ دهید.
• شقیقه‌ها و گونه‌ها را با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید.
• چانه را با حرکات افقی ماساژ دهید.

4. ماساژ گردن و شانه‌ها 🦴

• گردن و گلو را با حرکات بالا و پایین ماساژ دهید.
• شانه‌ها را با حرکات طولانی و آرام ماساژ دهید.

5. ماساژ بازوها 💪

• بازوها را از بیرون به پایین و از داخل به بالا ماساژ دهید.
• به شانه‌ها و آرنج‌ها توجه بیشتری کنید.
• برای واتا و پیتا: ماساژ در امتداد خطوط موی بدن انجام شود.
• برای کافا: ماساژ در خلاف جهت خطوط موی بدن مفیدتر است.

6. ماساژ پاها 🦵

• پاها را مانند بازوها ماساژ دهید.
• به باسن و زانوها توجه ویژه‌ای داشته باشید.
• دور زانوها را به صورت دایره‌ای و در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید.

7. ماساژ شکم و سینه 🩺

• شکم و سینه را به آرامی و با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید.
• برای شکم، حرکت‌ها را در جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید.
• روی استخوان سینه با حرکات بالا و پایین ضربه بزنید.

8. ماساژ پشت و باسن 🍑

• پشت و باسن خود را با حرکات طولانی و محکم از بالا به پایین ماساژ دهید.
• ماساژ را با حرکات کششی از قلب به دست‌ها و از لگن به پاها به پایان برسانید.

روغن‌های پیشنهادی برای ماساژ

• روغن کنجد: مناسب برای دوشاهای واتا و کافا.
• روغن نارگیل: خنک‌کننده و مناسب برای دوشای پیتا.
• روغن‌های ترکیبی آیورودا: حاوی گیاهان دارویی با فواید خاص.

نکات مهم برای ماساژ دادن خود

1. در صورت کمبود وقت، فقط مراحل 1 و 2 را انجام دهید.
2. از روغن بیشتری در صورت نیاز بین مراحل استفاده کنید.
3. ماساژ را در محیطی آرام انجام دهید.