سوریا ناماسکار: ترکیب حرکت، تنفس و انرژی برای سلامت جسم و ذهن ☀️

سوریا ناماسکار یا "سلام بر خورشید" یکی از مؤثرترین و کامل‌ترین تمرینات یوگا است که حرکت، تنفس و انرژی را در یک توالی منسجم ترکیب می‌کند. این تمرین نه‌تنها به تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند، بلکه تأثیرات عمیقی بر سلامت ذهن و انرژی‌های درونی دارد.

در این مقاله، به بررسی علمی و کاربردی سوریا ناماسکار و فواید آن برای سلامت جسم و ذهن می‌پردازیم.

سوریا ناماسکار چیست؟

✨ سوریا ناماسکار مجموعه‌ای از ۱۲ وضعیت یوگا است که با تنفس هماهنگ انجام می‌شود.

✨ در سنت‌های یوگایی، این تمرین به‌عنوان روشی برای:

• تنظیم ریتم بدن با چرخه‌های طبیعی.
• افزایش انرژی پرانیک (انرژی حیاتی).
• بهبود سلامت کلی بدن.

✨ سوریا ناماسکار علاوه بر آماده‌سازی بدن برای تمرینات پیشرفته‌تر، به‌عنوان یک ورزش کامل عمل کرده و تأثیرات مثبت آن بر سیستم‌های مختلف بدن (قلب، ریه، عضلات و اعصاب) تأیید شده است.

فواید سوریا ناماسکار از نگاه علم

۱. بهبود عملکرد قلب و افزایش ظرفیت ریوی

• سوریا ناماسکار باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن، بهبود عملکرد قلب و تنظیم فشار خون می‌شود.
• این تمرین ظرفیت ریوی را تقویت کرده و به تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند.

۲. افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات

• حرکات پیوسته در این توالی، گروه‌های عضلانی مختلف مانند:
  • ستون فقرات، همسترینگ، شانه‌ها و عضلات مرکزی را کشیده و تقویت می‌کند.
• بهبود تعادل بدن، کاهش احتمال آسیب‌دیدگی و افزایش قدرت بدنی از دیگر نتایج آن است.

۳. کاهش استرس و تنظیم سیستم عصبی

• تمرکز بر تنفس هماهنگ در سوریا ناماسکار، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و سطح هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) را کاهش می‌دهد.
• این تمرین به:
  • بهبود خلق‌وخو.
  • افزایش تمرکز.
  • کاهش اضطراب.

کمک می‌کند.

۴. تقویت سیستم ایمنی و تنظیم هورمون‌ها

• سوریا ناماسکار با تأثیر مثبت بر غدد درون‌ریز (مانند تیروئید، غدد فوق کلیوی و پانکراس)، تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد.
• این تمرین با تقویت سیستم لنفاوی، بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌کند.

۵. بهبود هضم و افزایش متابولیسم

• حرکات دودی روده را تحریک کرده و باعث بهبود گوارش می‌شود.
• سوریا ناماسکار به:
  • کنترل وزن.
  • تنظیم سطح قند خون.
  • افزایش متابولیسم.

کمک می‌کند.

تأثیرات انرژیایی سوریا ناماسکار در بدن

✨ طبق آموزه‌های یوگایی، سوریا ناماسکار موجب فعال‌سازی چاکراهای اصلی بدن می‌شود.

✨ این توالی به‌ویژه بر چاکرای شبکه خورشیدی (مانیپورا) تأثیر گذاشته و باعث افزایش:

• قدرت درونی.
• اعتمادبه‌نفس.
• جریان پرانا (انرژی حیاتی).

چه کسانی می‌توانند از سوریا ناماسکار بهره ببرند؟

✨ این تمرین برای طیف گسترده‌ای از افراد مناسب است:

1. افرادی که به دنبال یک تمرین کامل برای سلامت جسم و ذهن هستند.
2. کسانی که می‌خواهند انعطاف‌پذیری و استقامت عضلانی خود را افزایش دهند.
3. افرادی که به دنبال کاهش استرس و بهبود تمرکز هستند.
4. کسانی که می‌خواهند متابولیسم خود را افزایش داده و از اضافه‌وزن جلوگیری کنند.
5. ورزشکارانی که به دنبال افزایش چابکی و تقویت عملکرد بدنی هستند.

نحوه انجام صحیح سوریا ناماسکار (توالی استاندارد ۱۲ حرکتی)

✨ سوریا ناماسکار شامل ۱۲ حرکت استاندارد است که با دم و بازدم هماهنگ انجام می‌شود:

1. پرانام آسانا (حالت دعا): دم
2. هاستا اوتان آسانا (دست‌ها به سمت بالا): بازدم
3. پاداهاست آسانا (خم شدن به جلو): دم
4. آشوا سانچالان آسانا (لانج با یک پا عقب): بازدم
5. داند آسانا (تخته): دم
6. آشتانگا ناماسکار (۸ نقطه روی زمین): بازدم
7. بوجانگ آسانا (کبرا): دم
8. آدوموکا شوان آسانا (سگ سر پایین): بازدم
9. آشوا سانچالان آسانا (لانج با پای مخالف): دم
10. پاداهاست آسانا (خم شدن به جلو): بازدم
11. هاستا اوتان آسانا (دست‌ها به سمت بالا): دم
12. پرانام آسانا (حالت دعا): بازدم